wyciskanie na klatke

Klatke moge zaproponowac tak: Wyciskanie na plaskiej - sztangielki PROG Wyciskanie na skosie sztanga PROG Rozpietki na skosie Buterfly Co do bicepsa i tricepsa to ciezko znalesc cwiczenia ktore lepiej beda pobudzaly miesnie. W tym przypadku polecam poprostu byc cierpliwym, czyli zmiany zastosuj tylko do klatki.

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]

mam robic cos takiego przysiad 2s RDL 2s wyciskanie lub poręcze ale jakie wyciskanie bo poręczami nie dysponuje wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s drążek podchwytem 2s nic na klatkę?

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

[...] na ławce i od 2 lat nie robisz tricepsów? Co najmniej zastanawiające... Na pewno warto zająć się tricepsem, barkami, pozmieniać ćwiczenia. Nie widzę problemu w tym, żeby wywalić z planu wyciskanie na ławce poziomej i zamiast niego dać wyciskanie głową w dół, ciężkie pompki na poręczach (na klatkę). Możesz również zmienić szerokość chwytu.

ciekawym sposobem jest też rozpoczynanie od rozpiętek. np rozpiętki płasko / buterfly wyciskanie skos góra wyciskanie skos dół Jest to o tyle ciekawy zestaw ćwiczeń że rozpiętkami męczymy klatke, przez co w wyciskaniach trenujemy nieco mniejszym obciązeniem niz zazwyczaj (mniejsze prawdopodobie nstwo kontuzji). Jest to nowy bodziec dla mięsni. [...]

[...] na partie priorytetowa, nogi nie musza byc na poczatku, ale przed np. bickami, do szrugsow mozesz porobic martwy ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz plecak z [...]

Darrak mam pytanko odnosnie treningu silowego. Przykładowo jak robiłeś klate wg swojego planu to robiłeś np wyciskanie poziome sztanga 4 serie od razu?? czy łączyłeś w superserie wszystkie ćwiczenia na klatke wg planu i to była u Ciebie jedna seria?? i jak to wyglądało u Ciebie z intendywnością i obciązeniem? bez przerw z przerwami? lekkie [...]

pompki na poreczach na klatke (poczytaj o technice). I j/w za duzo tych serii i sztangi, popracuj hantlami: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3s PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE 3s POMPKI NA PORECZACH 3S

Trenowałem kiedyś kickboxing przez 3 lata (3 lata temu) i trener odradzał nam wyciskanie sztangi. Cwiczenie jest doskonałe na klatke piersiową, ale niszczy stawy (szczególnie przy dużych cieżarach) i zmniejsza szybkość. Siła ciosu zależy głównie od szybkości i siły mięśnia, nie od masy. Po co wielka łapa kiedy nikogo nie zdążysz uderzyć. Trenuj [...]

[...] się tego nie pozbędziesz, ale przez masę mięśniową możesz to ciut zakamuflować, a przede wszystkim umięśnioną klatką odwrócić uwagę. Zatem ćwicz typowo na masę i przede wszystkim stosuj RÓŻNORODNE ćwiczenia na klatkę piersiową!!!! Nie samo wyciskanie, ale rozpiętki, przenoszenia, wąski chwyt itp...Na 18tkę przy dobrej diecie będzie widać efekty.

[...] z normalnym (progresja to się nazywa) 2. Nie mogę cwiczyć wyciskania na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g bialka na 1kg/masy mam ponad 2gr/1kg. No i jesli dieta [...]

no to wez wiekszy ciezar Wyciskanie leżąc 4s Wyc. na skosie dodatnim 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach (z nastawieniem na klatkę) 3s i bedzie git

Całkiem dobrze to wygląda jak na moje oko. Do treningu na klatke dorzuć wyciskanie sztangi na płaskiej bo to podstawowe ćwiczenie. I powiedź mi jaki masz teraz cel? Dalej redukcja?

witam dzięki za opinie,tez tak myślę ze dobrze to wygląda,co do treningu na klatkę to dołożę wyciskanie na płaskiej (Smith). Co do celu to myślę ze jest za mną pierwszy etap redukcji,teraz czas na poprawę wyglądu tzn uwidocznić mięśnie ,ogólnie masa a później zobaczymy mam zamiar popracować na tym planie 2 miechy i wtedy zobaczę jakie będą [...]

no ok. bo szczerze mówiac nie spodziewałem sie takich efektów, myślałem, ze to w miare równo pojdzie :) narazie cwiczyłem klatke raz w tygodniu i miałem kilka cwiczen. wyciskanie na ławeczce: poziomo i skos, zazwyczaj 4-5 serii od 12 do 6 powtórzen. rozpiętki, wyciskanie francuskie-wszystko tak samo poukładane w serie i pomki. nie wiem czy to za [...]

siemka Ja cwicze od wrzesnia i stosuje taki trening na klatke aby zwiekszyc sile: Na poczatku oczywiscie rozgrzewka;) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ciezarem ktorym zrobie 4 serie po 5 powtorzen, tak samo na skosnej lawce. A jako trzecie cwiczenie robie rozpietki hantelkami na lawce poziomej. Odstepy miedzy seriami nie dluzsze niz poltorej [...]

sproboj zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej. Sproboj takiego treningu: Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 rozpietki na plaskiej 3x [...]

[...] Przez pomyłkę dodałam obciążenie na klatkę już w pierwszym obwodzie i w drugim dałam radę zrobić tylko 12 powtórzeń :/ Pomyliłam się też w poprzedniej tabelce Francuskie wyciskanie - obciążenie 4kg a nie 8kg Po treningu byłam tak padnięta że udało mi się zrobić tylko rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85a048abba0e4d6d8514a6b8e6962f6a.jpg [...]

[...] na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady wykroczne) wyciskanie skos sztanga hantle 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie francuz leżąc 2 serie Oczywiście na koniec możesz dać łydki i [...]